ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:
1. ಕುಳಿತಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಅಥವಾ ನೇತಾಡದಂತೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಒತ್ತಡ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
2. ನಡೆಯುವಾಗ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ವಕ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಬದಲಾದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಿನಗಾಗಿ
ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 26 ಆಹಾರಗಳು
