ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೊದಲು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ 5 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
• ಪಿಪಿಎ ‘ಹೊಸ ಪೋಷಕ ತಲ್ಲಣ’ಗಳಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು
• ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಪಿಎ ಕುರಿತು ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ನಿಮ್ಮ ಪಿಪಿಎ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.

"ಹೊಸ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು" ಧರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಚಿಂತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಇದು ಆರು ವಾರಗಳ ಗುರುತು. ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಪೂರೈಕೆ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನನಗೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಅವಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿದರೆ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾನು ಅನರ್ಹ ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ
• ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು
• ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು (ಪಿಪಿಡಿ) ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪಿಪಿಎಗೆ ಬಂದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಪಿಪಿಎ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಒಸಿಡಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, 58 ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2016 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ 8.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಪಿಪಿಎಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಯಾರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಈಗ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪಿಪಿಎ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಮುನ್ನವೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪಿಪಿಎ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಾನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪಿಪಿಎ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೊದಲು ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸಬಹುದೆಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪಿಪಿಎ ‘ಹೊಸ ಪೋಷಕ ತಲ್ಲಣ’ಗಳಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ

ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ 12 ವರ್ಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಧನಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಿಪಿಎಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ, ಪಿಪಿಎ ಕೇವಲ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥನಾದಾಗ, ಕೊರತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡವು. “ಸ್ತನವು ಉತ್ತಮ” ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನನಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ, eat ಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು.

ನೀವು ಪಿಪಿಎಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರಬಹುದು

ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ನಾನು ತೆರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಳು.

ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಿಪಿಎ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರಿಂದ, ನೇಮಕಾತಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪಿಪಿಎ ಆಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರೂ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಪಿಎ ಕುರಿತು ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ

ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಾಬರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಪಿಪಿಎಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿದ್ವತ್ಪೂರ್ಣ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾದನು. ಪಿಪಿಎಯ ಕೆಲವು ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಿಪಿಡಿ ಲೇಖನಗಳ ಪ್ರವಾಹದ ವಿರುದ್ಧ ಈಜಬೇಕಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಂಬುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಪಿಪಿಎ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವು ನನಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದವು.

ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

"ವರ್ಕಿಂಗ್" ಟ್ "ನನಗೆ ಭಯಾನಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನನಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಎಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಉದ್ಯಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನ ನಡಿಗೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದವು, ಅದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಿ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು, ಆದರೆ ಅವು ನನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು - ಇದು ನನಗೆ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಗುಂಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನ ಇಲಾಖೆಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಭೇಟಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ನಿಮ್ಮ ಪಿಪಿಎ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು

ಪೋಷಕರಾಗಿರುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

“ಪರಿಪೂರ್ಣ” ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕ, ಪರಿಪೂರ್ಣ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾದ ತಾಯಂದಿರ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಫೋಟೋಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಅರಿವಿನ ನಂತರ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಒಡೆತನದ ನೈಜ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ತಾಯಿ ಖಾತೆಗಳ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಂದ ನೈಜ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಖಾತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಪಿಪಿಎ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಿಪಿಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮೆಲಾನಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್.ಕೊ ಹಿಂದಿನ ಮೆಲಾನಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್. ಅವಳು ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ರತ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ತನ್ನ ಬುಡಕಟ್ಟು ಜನಾಂಗದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹುಶಃ ಅವರ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.