ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ

ವಿಷಯ

• ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಇದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಮಾತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯ ಬಹುಪಾಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2010 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚೈತನ್ಯ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ
• ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಕಡಿಮೆ ನೋವು
• ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
• ಸಾವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಾತನೆ

ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವೇ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವರ್ಧಕ. ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ದುರಂತ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತರ್ಕ ಅಥವಾ ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಧ್ರುವೀಕರಣ. ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ, ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆಲೋಚನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ: ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ: ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನನಗಿದೆ. ಇತರರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ: ನಾನು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ. ಅದು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಋಣಾತ್ಮಕ: ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕ: ನಾನು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ: ನಾನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ತಂಡದ ಎಲ್ಲರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ: ಕ್ರೀಡೆ ಒಂದು ತಂಡದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ: ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ: ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ನನಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅವಕಾಶ.

ಋಣಾತ್ಮಕ: ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಧನಾತ್ಮಕ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ನನ್ನೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಇದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ನಿಮ್ಮ ರೂ become ಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಘಟನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪಿನ್‌ಪಾಯಿಂಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು?
• ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಗು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ಬೇಕಾದಾಗ, ತಮಾಷೆಯ ಪ್ರಾಣಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯನಟನಂತಹ ನಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೂ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೀವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈಕ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಅಥವಾ ವೇರ್‌ಟೊಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್.ಕಾಂನಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಟಾಕ್ಸ್‌ಪೇಸ್ ಮತ್ತು LARKR ನಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಚಾಟ್ ಅಥವಾ ಲೈವ್ ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.