ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೃ muscle ವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೋಧಕರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಉಬ್ಬುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
• ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಗುವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಾವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 6 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಇರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಪಾಯಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು;
• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ಸಂಕೋಚನಗಳು;
• ಎದೆ ನೋವು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ , ಯೋನಿಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೋಗ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಯಿಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.