ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಪ್ರಮುಖ 15 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
• 2. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
• 3. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ
• 4. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• 5. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 6. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
• 7. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 8. ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
• 9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ‘ಆರೋಗ್ಯಕರ’ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 10. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
• 11. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 12. ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 13. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• 14. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ
• 15. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು 15 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

1. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರೇಖೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಸ್ಕೇಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು, ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರೇಖೀಯವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

3. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ().

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಜನರು ಆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು - ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೀಥಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

5. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಬೀಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಸುಮಾರು 50% ಕೊಬ್ಬು ().

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆ ಚೀಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ than ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಚೀಲ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (, 4) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (5).

ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಓದುವಂತೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

7. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಡೈರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (,) ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಮೇಕಪ್ ಎಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಡೈರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇವರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟಡದ ಮಿಶ್ರಣವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ:

• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೃದಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ‘ಆರೋಗ್ಯಕರ’ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜೇನು
• ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ
• ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು.

10. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪರ್ಯಾಯ drug ಷಧಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ.

11. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ, ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಣ್ಣ als ಟ (,) ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮಾನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ eat ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ, ಸಣ್ಣ eating ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ eating ಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, “ಮೋಸಮಾಡುವ als ಟ” ಅಥವಾ “ಮೋಸ ದಿನಗಳು” ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗ ತದನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತರರಿಗೆ, ಈ als ಟವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ಯಾರಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

13. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ (0.5 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಸಾಕು.

14. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಪೌಂಡ್ (0.5–1 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

15. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 2 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.