ಪಾಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಡಿಎಲ್ಬಿ ಹೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಸೋಡಿಯಂ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಪರ್ಯಾಯ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಮಾಣಿಗೆ ಹೇಳಿ
• 3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ
• 4. ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 5. ಗುಪ್ತ ಸೋಡಿಯಂ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 6. ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
• ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ
• 4. ನೀರು-ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ರಕ್ತನಾಳದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ (ಸಿಎಚ್ಎಫ್) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಠಿಣ ಮೊತ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಪರ್ಯಾಯ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ

ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಖಾರದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
• ಟ್ಯಾರಗನ್
• ಓರೆಗಾನೊ
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ
• ಥೈಮ್
• ತುಳಸಿ
• ಸೆಲರಿ ಪದರಗಳು

ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಕೂಡ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಮಾಣಿಗೆ ಹೇಳಿ

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ತರಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> ಉಪ್ಪು ರಹಿತ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೊದಲ ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಈ ರೀತಿಯ ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ:

• ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಆಹಾರವು 140 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸೋಡಿಯಂ ಮುಕ್ತ. ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪುರಹಿತ. ಆಹಾರವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟದಂತಹ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಯಾರಕರು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್-ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಲಘು ಸೋಡಿಯಂ" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ" ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ 10 ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ are ಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

5. ಗುಪ್ತ ಸೋಡಿಯಂ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸಿವೆ, ಸ್ಟೀಕ್ ಸಾಸ್, ನಿಂಬೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಸೂಪ್ ಸಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸೋಡಿಯಂನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

6. ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, “ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ” ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ಒಂದು ಶೇಕ್ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಎಂಟನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೃದಯವು ದಿನವಿಡೀ ದ್ರವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ CHF ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಎಂಎಲ್) ದ್ರವವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು 2 ಕ್ವಾರ್ಟ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ರವವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವವಾಗಿರುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮುಂತಾದವು ಸೇರಿವೆ.

1. ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ನೀರನ್ನು ಗೋಜಲು ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಹಾಯಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀರನ್ನು ಈಜಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉಗುಳುವುದು.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮೇಲೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅಗಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ದ್ರವಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೂಲತಃ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಪರಿಶ್ರಮದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಇತರ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ 2,000 ಎಂಎಲ್ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 500 ಎಂ.ಎಲ್.250 ಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು 250 ಎಂಎಲ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

4. ನೀರು-ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ಸೋಡಿಯಂ ಮುಕ್ತ) ತಿಂಡಿ. ಕೂಲಿಂಗ್ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್ ದ್ರವದ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸೋಡಿಯಂ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.