ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• 2. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 3. ನೆನಪಿಡಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ!
  ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ.
• 4. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓದಿ
• 5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ
• 6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 7. ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನೆನಪಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಆಲ್ z ೈಮರ್ನಂತಹ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಮೊರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಕಲಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವುದು ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು, ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಆದರ್ಶ.

ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

2. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಭೆ ಅಥವಾ ಉಪನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ, ಬರೆಯುವಾಗ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓದುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೆನಪಿಡಿ

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವಿಕೆಯು ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ!
ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿವೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 60 ನೆಕ್ಸ್ಟ್ 15 ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ 5 ಜನರಿದ್ದಾರೆ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಚಿತ್ರವು ನೀಲಿ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಮನೆ ಹಳದಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿದೆ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕೆಂಪು ಶಿಲುಬೆಗಳಿವೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹಸಿರು ವಲಯವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನೀಲಿ ಕುಪ್ಪಸವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನ ಕಂದು?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 8 ಕಿಟಕಿಗಳಿವೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಮಣಿ ಇದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹಸಿರು ಕುಪ್ಪಸವಿದೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ವೈದ್ಯರು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದಾರೆಯೇ?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

15 ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದವರು ಕಪ್ಪು?

• ಹೌದು
• ಇಲ್ಲ

ಹಿಂದಿನ ಮುಂದಿನ

4. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓದಿ

ಹೊಸದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು, ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಏಕೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಎಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ಎಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳಾದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೇ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

7. ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಫೋನ್ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

• ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಮೆಮೊರಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು