ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ “ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಿಟ್” ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ
• 4. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ
• 5. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ
• ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕಳೆದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸರಾಸರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದದೆ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನನ್ನ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ತೂಕದ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.

ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೀತಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಂತೆ ನಾನು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಜಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದಾಗ. ಅಥವಾ ಅಲೆಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಾಗ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ನೋಡುವ ಕ್ರೂಸ್ ಕೂಡ.

ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭೀತಿ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭೀತಿ ದಾಳಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬಿಯಾಂಚಿ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

"ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರು ಗಮನಿಸದೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡದೆ ತಮ್ಮ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಯಭೀತಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಪರಿಚಿತರ ಮಧ್ಯೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕಳಂಕ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭೀತಿ ದಾಳಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಿಯಾಂಚಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ‘ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ’ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

“ಅವರು‘ ಹುಚ್ಚರು ’ಅಥವಾ‘ ಅಸ್ಥಿರರು ’ಎಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸಬಹುದೆಂಬ ಆತಂಕವನ್ನು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.”

ಆದರೆ ಬಿಯಾಂಚಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಗಮನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

“ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೊಂದರೆಯು ಹೊರಗಿನವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ [ಅಪರಿಚಿತರು] [ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ] ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವೀಕ್ಷಕರು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಿಯಾಂಚಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಅವಳು ಸೂಚಿಸುವದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ “ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಿಟ್” ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ, ಮೊಬೈಲ್ ಕಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಡಾ. ಬಿಯಾಂಚಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಯವಾದ ಕಲ್ಲುಗಳು
• ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮಣಿಗಳ ಕಂಕಣ ಅಥವಾ ಹಾರ
• ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್
• ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ಮಿಂಟ್ಸ್
• ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಬ್ದದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

“ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಖಾಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸ್ಥಳ ”ಎಂದು ಬಿಯಾಂಚಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆ ಹೊಸ ಜಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಿಯಾಂಚಿ ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿನಂತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಘಟನೆ, ”ಬಿಯಾಂಚಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

"ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಪರಿಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಜಾಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು."

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಬಿಯಾಂಚಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುವುದು, ಕ್ಯಾಬ್‌ಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ.

4. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಬಿಯಾಂಚಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು)
• ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ
• ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

5. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಡಾ. ಬಿಯಾಂಚಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಭೀತಿ ಉಂಟಾದಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಮರಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಗ್ರಾಹಕರು ತಾವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹಿತವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು
• ಧ್ಯಾನ
• ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು
• ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಶೆಲ್ಬಿ ಡೀರಿಂಗ್ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್‌ನ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಮೂಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕ್ಷೇಮ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ 13 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್, ವೆಲ್ + ಗುಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಬರೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಸಾವಯವ ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಪತಿ ಮತ್ತು ಕೊರ್ಗಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಿರಿ.