ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶುಭೋದಯ ಪೇಲಿಯೋ "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಸಾಲಿನಿಂದ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜೇನ್ ಬಾರ್ಥೆಲೆಮಿಯ ಬಿಸಿಲಿನ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅಂಟು ರಹಿತ, ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಾರ್ತಲೆಮಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ವಿಧಾನದ ಅಭಿಮಾನಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆಗಳು).

ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಬದಲಾಗಿ ಏನನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಟ್‌ನ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲೇ ಶುಭೋದಯ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಬರುತ್ತದೆ: ಈ ದೈವಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆ ಡೋನಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಏಕದಳ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ನೋಡಲು ಬಹುಕಾಂತೀಯವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯ-, ಸಕ್ಕರೆ- ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದಿರುವ ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾಳಿನ ಉಪಹಾರ ಯಾವ ರೆಸಿಪಿ?

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಮೆಗಾ-ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ-ಮತ್ತು ಈ ಸೂಪರ್-ಸಿಂಪಲ್ ಪರ್ಫೈಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಅವು ಸ್ವರ್ಗೀಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇಳುವರಿ: 1 ಸೇವೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

3/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ

1 ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

2 ಟೀಚಮಚ ಜೇನು (ಐಚ್ಛಿಕ)

3/4 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಅಥವಾ ಕುಮ್ಕ್ವಾಟ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಏಕದಳ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ. [ರಿಫೈನರಿ 29 ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ!]

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ