ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 1: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 2: ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬುತ್ತಿದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 3: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 4: ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 5: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು? ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ? ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಚದರ ಊಟ ಅಥವಾ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟ? ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಹೊರಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿ, ನಾನು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. (ಓದಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಈ ಹೊಸ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ರೇವ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.) ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪುರಾಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 1: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೂರನೇ ದರ್ಜೆಯ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಸರಳವಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗೀಯತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ಅಧ್ಯಯನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿರಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ಅಥವಾ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವವರು, 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸತ್ಯದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ನೀವು ಅಗಿಯುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. , ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನೇ ನಾನು ಹಸಿವು-ಪುಡಿಮಾಡುವ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಅದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೋಡಿ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಬೋನಸ್ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 2: ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬುತ್ತಿದೆ.

1970 ರ ದಶಕಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ, ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸರಳೀಕೃತ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಪಂಚವು ಆಕರ್ಷಿತವಾಯಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಯಿತು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಇಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೆವ್ವದ ಡು ಜೋರ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. (ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ರೋಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯವರು ವಿಭಿನ್ನ ರಾಗವನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವರ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 46 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದುದರಿಂದ ಆ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಗರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನನ್ನ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಸ್ತಾ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಗಸೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 3: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಎಂಬ ಸಮಂಜಸವಾದ ಊಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಪಥ್ಯದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಗ್ಧ ಬೆಳಗಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸಮೂಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ನಾವು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕೇವಲ ಬಿಳಿಯರಲ್ಲ) ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗ್ಗದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ-ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಪಿಜ್ಜಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 4: ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಆಹ್, ಹೌದು. ಇದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯದ ಬಾಂಬ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಯಾವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅದು ಏನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪುರಾಣವು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಕಾರಣ, ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪಫ್‌ಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಗಾತ್ರದ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಿರಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಿಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬದಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ (ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಂತರ ತಿಂಡಿಗಳು) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ) ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತೃಪ್ತಿಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಾನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಡ್-ಇನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕುರುಕುಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನೈಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ 5: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡರು-ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ-ತಳ್ಳುವವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಹೆಕ್ ಇಲ್ಲ! ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. (ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.) ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗೆ ತಿರುವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ