ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಗು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸಕ್ರಿಯ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಗುವಿಗೆ ಫೀಡಿಂಗ್ ಮೆನು
• ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ, ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶಾಲೆಯ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು

ಸಕ್ರಿಯ ಮಗು, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಆಡುವ, ಶಾಲೆಯ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಈಜು ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು;
• ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಮಗು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 300 ಮಿಲಿ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂದಾಜು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 over ಟಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, 3.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಗುವಿಗೆ ಫೀಡಿಂಗ್ ಮೆನು

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನದ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವು.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.