ನೀವು Instagram-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಭಾವಿಯೊಬ್ಬರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುದಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗದಂತೆ ತೋರುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ, ಸಮಯ-ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಗಳು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದೇ ಪದೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸ್ವಭಾವ-ಒಂದು ದುಬಾರಿ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್-ದರ್ಜೆಯ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಲ್ಯಾಟೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಟಾಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಆಶ್ಚರ್ಯ! ಶ್ರೇಷ್ಠವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನೋಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಟೆರ್ರಿ ಬಾಕೋ, Ph.D. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ)

"ಸವಲತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಡ್ತ್ ಇದೆ" ಎಂದು ಬಾಕೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳಿದ್ದರೆ, ಜೀವನ ಸಾಗಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ [ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು]. ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು)

ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇವೆ ಇದೀಗ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ. ಪ್ರಾಯಶಃ ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕರು.ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಏನೇ ಇರಲಿ, ಜೀವನದ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು" ಎಂಬ ಈ ಸಂದೇಶಗಳು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬ್ಯಾಕೋವ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೂಪಣೆಯು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬೆದರಿಸುವುದು. ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ (ಅಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು), ಈಗ ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಲಾಟನಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ವಿಷಯಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಕಪ್ಪು ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ವರ್ಕರ್ಸ್ ಅವರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

"ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಕೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ... ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. [ನಾನು ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಲೇಖಕರು] ನೀವು ವರ್ಸಸ್ ಆಡ್ ಕಳೆಯುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಜನರು 'ನಾನು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸೋಣ. ನಾನು ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸೋಣ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾರಿಗೆ ಸಮಯವಿದೆ? ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೋಷಕರಾಗಿ ನನಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿತು. "

ಪೋಷಕರಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದಿರಬಹುದು (ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ), ಇಬ್ಬರು ತಾಯಂದಿರಾದ ಬ್ಯಾಕೋವ್ ಮತ್ತು ಅಮಂಡಾ ಶುಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟೊರೊಂಟೊದಲ್ಲಿ 29 ವರ್ಷದ ಶುಶ್ರೂಷಕರಾದ ಶುಸ್ಟರ್, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯೊಬ್ಬರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಭಾಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವು ಇತರ ತಾಯಂದಿರು ತಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ಶುಸ್ಟರ್, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.

"ನಾನು ಮೊದಲು [ವೀಡಿಯೋ] ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿತು" ಎಂದು ಶುಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಚಾರದ ಜಾಹೀರಾತಿಗಾಗಿ ಯಾರೋ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನನಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಆ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ವಿಷಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರ ತರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯುವಕರಿಗೆ ತಾಯಿ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಿಯಾಂಡ್ರಾ ಜಾಕ್ಸನ್, L.M.F.T, ಪೋಷಕರು ಈ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮುಂಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಜೀವನವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪು."

ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಜಾಕ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕೋವ್ ಆ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಇವೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು — ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವವರಂತೆ ಅವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಕೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. "ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ವರ್ತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, [ಇದು] ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, "ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ" ಇದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಪರಿಚಿತತೆಯು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "

"ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಯಾವುವು - ಆ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸಮಾಧಾನಕರವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ."

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಬಾಸ್ಕೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಚರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕುಸಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾವು ಜನರನ್ನು "Superwomxn" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?)

"ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಐಜಿ-ಯೋಗ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಇದು ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೋ ಆನ್ ಆಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗು ಇದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಳೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. "ಜೀವನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ," ಅವಳು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ತುರ್ತುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು." ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಆರಂಭದಿಂದ), "ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸವಲತ್ತುಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಬಾಕೋ ಮತ್ತು ಜಾಕ್ಸನ್ ಇಬ್ಬರೂ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಐಷಾರಾಮಿ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರೇಷ್ಮೆ ಪೈಜಾಮಾಗಳು, ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು, ಸಾವಯವ ಹಸಿರು ರಸ, ದುಬಾರಿ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್, ಟಾಪ್-ಆಫ್-ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆ ವಸ್ತುಗಳ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ನೇಹಿತ ದಾದಿಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು....ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ - ಅಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಅಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರು ಮದುವೆಯಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಶ್ರೀಮಂತರು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ದಿನದ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ," ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು [ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು] ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ."

"ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಹಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ