ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ
• ಕಾರಣಗಳು
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಹದಗೆಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಉಬ್ಬಸ
• ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ational ದ್ಯೋಗಿಕ
• ಅಲರ್ಜಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ

ಸುಮಾರು 14,000 ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರಂತರ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ 60% ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ತಮಾದಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಉಬ್ಬಸ, ಸಂಕುಚಿತ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೆಮ್ಮುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ

ನಿರಂತರ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದ 4 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಗರ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. 41% ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಚಣೆ
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
  • ಅಸಹಜ ಚಲನೆಗಳು
  • ಭ್ರಮೆಗಳು
  • ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್
  • ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳು

ಆಸ್ತಮಾ ಪೀಡಿತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆತ್ತವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿತು.

ಕಾರಣಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒರಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ಸೈನಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಚರಂಡಿ, ಇದನ್ನು ಸೈನುಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟ, ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗೆ ವಿಳಂಬ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳಂತಹ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ)
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಮೂಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು
• ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ ಇದೆ
• ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ
• ಯುವಕರು
• ಬೊಜ್ಜು
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ
• ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮೂಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹರಿವಿನ ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ತರಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಕಂತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ತಮಾದಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ಹೇಲ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ation ಷಧಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಡುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾಂಟೆಲುಕಾಸ್ಟ್ (ಸಿಂಗ್ಯುಲೇರ್) ನಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬ್ರಾಂಕೋಡೈಲೇಟರ್, ಅಲ್ಬುಟೆರಾಲ್ ಅಥವಾ ನೆಬ್ಯುಲೈಜರ್, ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು. ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

GERD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು GERD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಲವು ಆಮ್ಲೀಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟಮ್ಸ್, ಮಾಲೋಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಪ್ರಿಲೋಸೆಕ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಕ್ಸಿಡ್ನಂತಹ cription ಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಮಾದಾರರು ಈ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ: ನಿಕೋಟಿನ್ ತೇಪೆಗಳು ತಂಬಾಕನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಗುಂಪು ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವಂತೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ತೊಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಿರುಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉತ್ತಮ ತೇವಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ರಾತ್ರಿಯ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸ್ತಮಾದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• GERD ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಆರ್ದ್ರಕದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.