ಹೊಸ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಿಮ್-ರೆಪ್ಸ್, ಸೆಟ್, ಪೌಂಡ್ಸ್, ಮೈಲೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡದೇ ಇರುವಿರಿ? ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (MHR) ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಿಂದ, MHR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು "220 - ವಯಸ್ಸು" ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ "ವಲಯಗಳನ್ನು" ನಿರ್ಧರಿಸಲು MHR ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಿದ್ದೇವೆ:

• ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 50 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತ (MHR x .5 to .7)
• ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 70 ರಿಂದ 85 ಪ್ರತಿಶತ (MHR x .7 ರಿಂದ .85)
• ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 85 ರಿಂದ 95 ಪ್ರತಿಶತ (MHR x .85 to .95)

ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂತ್ರದಂತೆ, 220 -ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂತ್ರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದೇ?)

1. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
• ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ).

2. ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು (RPE) ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಗೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಆಕಾರ. ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್‌ನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಸಂಶೋಧಕರು ಬಳಸುವ ಒಂದೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಪಕಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನಾವು 1-10 ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ:

• 1 ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
• 3 ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• 4-6 ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.
• 7 ಕಷ್ಟ.
• 8-10 ಬಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು a ಗೆ 9-10 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ.

3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸೂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಜೇಸನ್ ಆರ್. ಕಾರ್ಪ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಒಂದು ಸೂತ್ರವು 205.8 – (.685 x ವಯಸ್ಸು) . ಉದಾ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 35 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು 182 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ