"ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ"

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅನ್ನಾಲಿನ್ ಮೆಕ್‌ಕಾರ್ಡ್ ಕೊಳಕು ಆರೋಗ್ಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ: ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ, ಅವಳು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು zzz ಗಳಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆವು ಎಂದು ಕೇಳಿದೆವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್, Ph.D., ನ ಲೇಖಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆವು ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್, ಸಲಹೆಗಾಗಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಐದು-ಹಂತದ ವಿಂಡ್-ಡೌನ್ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನ್ನಾಲಿನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸುಕಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಬ್ರೂಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಬಹುದು, ದಿನಚರಿಯು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ."

2. ಸೈನಸ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

"ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅನ್ನಾಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ರೀಥ್ ರೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ಒಂದು ಪಿಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೇಟಿ ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಲವಣಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು, ಲೋಳೆಯ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು) ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೈನಸ್ ಕ್ಲೀನ್ ನೆಟಿ ಪಾಟ್ ನಾಸಲ್ ವಾಶ್ ಕಿಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ($ 15; target.com).

3. ಪವರ್ ಡೌನ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ

ಅನ್ನಾಲಿನ್ ತನ್ನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೂಸ್‌ನ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಬೆಡ್‌ಸೈಡ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು. "ಅಲಾರಾಂ ಇನ್ನೂ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ

"ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಸ್ಕೇಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ($ 15; dreamessentials.com) "ಇದು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ."

5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹತ್ತಿದರೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು 300 ರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒರಿಜಿನ್ಸ್ ನೈಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ ($25; ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್) ನಂತಹ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೂಲಗಳು.com), ಅಥವಾ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಸಾಗರದ ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಹಿತವಾದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಧ್ವನಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು: ಹೋಮೆಡಿಕ್ಸ್ ಸೌಂಡ್ ಸ್ಪಾ ಪ್ರೀಮಿಯರ್ ($40; homedics.com).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ