ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್

ವಿಷಯ

• 1. ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 2. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 3. ಡೂಡಲ್ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ
• 4. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ
• 5. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
• 6. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ
• 7. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ
• 8. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ
• 10. ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ
• 11. ಜರ್ನಲ್
• 12. ಸ್ಟಾಪ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ
• 13. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ out ಟ್ ಮಾಡಿ
• 14. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಆತಂಕಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇತನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಠಿಣ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಕೇಳುವ ಕಾರಣವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಷಣ ಮಾಡುವಂತೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಉಪಚರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

2. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಳದ ಚೂರು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯುವಷ್ಟು ಧ್ಯಾನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ದುಬಾರಿ ತರಗತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಉಚಿತ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ation ಷಧಿಗಳಂತೆ ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? »

3. ಡೂಡಲ್ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ

ಡೂಡಲ್ ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲಿ. ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಖಾಲಿ ಪುಟವನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವ ಮುನ್ನುಡಿ ನಿಮಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ

ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾಸನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ವಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು »

5. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಗೂಗಲ್ ಪ್ರವರ್ತಕ ಚೇಡ್-ಮೆಂಗ್ ಟಾನ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ) ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಂಟು ನೊಬೆಲ್ ಶಾಂತಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆಂಗ್ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

6. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪರದೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನೂ ಮಾಡಿ), ಆದರೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಬಳಿ. ನೀವು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಜೀವನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಿ.

ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು »

7. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದಾಗ ಎಲೆಗಳು ಹೇಗೆ ವಾಸನೆ ಬೀರುತ್ತವೆ? ನೀವು ಮೊದಲು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀರು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಕಪ್ನಿಂದ ಉಗಿ ಏರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಪ್ನ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಚಹಾವನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಶ್ರೀಮಂತ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್, ಫ್ರೆಂಚ್-ಒತ್ತಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ - ಬಹುಕಾರ್ಯಕವಿಲ್ಲ. ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವು ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ

ನೀವು ಇತರ ಕೋಣೆಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬೇಕೇ? ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋದಾಗ? ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತಾಗ? ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ.

10. ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು ಹಾಕುವ ಬದಲು, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಶವರ್ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಾಬೂನು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ವಿಧಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಐದು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಡಿಸುವಾಗ ಹಗಲುಗನಸು.

11. ಜರ್ನಲ್

ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ paper ಿಕ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ರಚನಾತ್ಮಕ 5-ನಿಮಿಷದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಪೆನ್ನು ಹಾಕುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಂದು ಸಂಭವಿಸಿದ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ »

12. ಸ್ಟಾಪ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ

ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಷ್ಟು, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಾಗ ಸಮಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಾರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನುಗ್ಗುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ನಿಲುಗಡೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತು ನಾಲ್ಕು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಇಡೀ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

13. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ out ಟ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಅದರ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಾಗ್ .ಟ್ ಮಾಡಿ. ಪಾಸ್ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸಮಯ ಮಿತಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅಪರಿಚಿತರ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

14. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅಲೆದಾಡಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಲ್ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮ್ಯಾಂಡಿಫೆರೆರಾ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​ಕೊಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕ. ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಬದುಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಓಟ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಈಜುವುದು, ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, treading-lightly.com, ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ @ ಮ್ಯಾಂಡಿಫರ್ 1.