ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಧ್ಯಾನ: ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಂದಿನ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮದೇ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿದ. ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರು “ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ” ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಅದರ ನಂತರ “ಹೇಗೆ?”

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಸಣ್ಣ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಕೆಲವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೋಗಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ, ಹೊರಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ದಿಂಬುಗಳು, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೌನದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಆತಂಕ / ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆ
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಂತಹ ಜನನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್. ಇಲ್ಲಿ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದರಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 13 ಮತ್ತು 8 ಪ್ರತಿಶತ. ಸೈಕಾಲಜಿ & ಹೆಲ್ತ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ!

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರು ವಿತರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತಮ್ಮ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಯಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ಜನ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ 10 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಒಂದು.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ತನ್ನನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ತಜ್ಞ ಆಂಡಿ ಪುಡಿಕೊಂಬೆ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪುಡಿಕೊಂಬೆಯ ಟೆಡ್ ಟಾಕ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, “ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 10 ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು.” ಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ “ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಗೈಡ್ ಟು… ಎ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ” ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕಿ ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್ ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳ ಉಚಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬ್ರಾಚ್ ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಡಿ.ಸಿ.ಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

• “ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್:” ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನನ ಮತ್ತು ಪಿತೃತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಂಧಗಳು.
• “ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧನಕ್ಕಾಗಿ 36 ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:” ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಐದನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಡಿಯೊ ಸಿಡಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು