ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದೂರವಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃ ly ವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹರಿದಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅದರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಅದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಲ್ಲಿರುವಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಪರೀತವಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ 5 ಅಥವಾ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಲೆವೊಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ (ಲೆವೊಥ್ರಾಯ್ಡ್, ಲೆವೊಕ್ಸಿಲ್, ಸಿಂಥ್ರಾಯ್ಡ್) ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರಬಾರದು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಕಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಎಣಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಎಲ್ಲವೂ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದವರಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಜ್ಜಾ ಬದಲಿಗೆ lunch ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ. ಸೂಪ್ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವಂತಹ ವಾರದಲ್ಲಿ 300 ನಿಮಿಷ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 10- ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡಿವಿಡಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೊಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.