ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಡೋಸೇಜ್: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಧಗಳು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಡೋಸೇಜ್
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡೋಸೇಜ್
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡೋಸೇಜ್
• ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡೋಸೇಜ್
• ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಡೋಸೇಜ್
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ().

ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (2) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ

ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (,) ಒದಗಿಸುವ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ವಯಸ್ಕರು, ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (2) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (ಎಐ) ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

18 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 350–360 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (2).

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತತೆ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದವರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 310–420 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಧಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಹಲವು ರೂಪಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಅಥವಾ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಗ್ಲುಕೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರತಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಧಾತುರೂಪದ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ದೇಹದಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದ್ರವ () ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲವಣಯುಕ್ತ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರೇಟ್ನಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (2).

ಇದು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ತೈಲವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹಾಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ (2,) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (,).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬೇರೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರಕಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ().

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್, ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾದ ಹಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ (17).

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ನೀರಿನ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದರ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾದ ಹಾಲನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್ () ಗಿಂತ ಮೃದುವಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ 240 ಮಿಲಿ, ಇದನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಬ್‌ಪ್ಟಿಮಲ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಪಡೆದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 414 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಪಡೆದ ವಯಸ್ಕರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಡೋಸೇಜ್

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು () ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ 2,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​() ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟು 20.7 ಎಂಎಂಒಲ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪಡೆದ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (ಪ್ರತಿದಿನ 41.4 ಎಂಎಂಒಎಲ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಫ್ರಕ್ಟೊಸಮೈನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಮಾಪನ ಸುಮಾರು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ().

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ().

ಪ್ರತಿದಿನ 2,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡೋಸೇಜ್

ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದರಿಂದ, ಕೊರತೆಯು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ಪಡೆದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಲೇಸಿಬೊ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 248 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು () ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ 248–450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡೋಸೇಜ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 126–250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಡೋಸೇಜ್

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಎಂಬುದು ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಸುಮಾರು 1-2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಿಎಂಎಸ್ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಧಾರಿತ ನೀರಿನ ಧಾರಣ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 360 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಧಾರಿತ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 200–360 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಡೋಸೇಜ್

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ (2).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 350 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷತ್ವ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು (2) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷತ್ವವು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 350 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಆರ್ಡಿಎ 310-420 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ನಿಮಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 125–2,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡವು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.