ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಕಾರಣಗಳು
ವಿಷಯ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸೈಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ;
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ವಿರೇಚಕ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಿಫಾರಸು |
| 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು | 30 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು | 75 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು | 80 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು | 130 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು | 240 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕರು | 410 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14 ರಿಂದ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬಾಲಕಿಯರು | 360 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯರು | 310 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು | 350 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು | 360 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ) | 360 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ) | 310 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ) | 320 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತೆ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
- ಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ;
- ತರಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಾದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ;
- ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ;
- ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
- ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಇತರರು: ಕಾಫಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು
ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಲೇಟೆಡ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್.
ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದರ ಅಧಿಕವು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನಗಳು
ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು