ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸೂಪರ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಚ್ಚಾ ಉಪಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿ
• ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಯಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡಾನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬ್ಲಾಟ್ನರ್, R.D.N., ಈ ಊಟದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ನಾಲ್ಕು 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಚ್ಚಾವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಂಬೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಆಹಾರದ (ಹಸಿವು) ಕುಸಿತವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಚ್ಚಾ ಉಪಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಮ್ಯಾಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪುಡಿ, 1 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 2 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. (ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮಚ್ಚಾ ಬಳಸಲು ಈ 20 ಜೀನಿಯಸ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಟೋಸ್ಟ್ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/2 ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರೆ-ನಯವಾದ ತನಕ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ, 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೇಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು. 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ, 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಸಾ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಯಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಗೆ, 1/4 ಕಪ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಟೀಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ರವರೆಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ, 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ 2 ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಪಿಎಸ್: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೇಚರ್ಸ್ ಪಾತ್ ಚಿಯಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ನೇಚರ್ ಬಾದಾಮಿ ಚಿಯಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಫುಡ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಎಝೆಕಿಲ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ