ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
• ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಆಯಾಸ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ
• ಡಿವಿಟಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು
• ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
• ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ನಾನು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದೇ?
• ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
• ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಕ್‌ವಾಕ್ ಅಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಅದು!), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಡಿನಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಂಬಲಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂತೋಷಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಈ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಅತಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. (ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉಡುಗೊರೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಅದು ಇಡೀ 40 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.)

ನಂತರದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿ - ಅಕ್ಷರಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ತ್ವರಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ರಿಂದ 12 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಗಾ dark ಹಳದಿ ಪೀ ನಂತಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು).

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆಯಾಸ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ರೂ m ಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! - ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಂತೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 390 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2015 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಿವಿಟಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆಳವಾದ ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (ಡಿವಿಟಿ) ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಿಂತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಡಿವಿಟಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು - ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾರೆವು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಿವಿಟಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೊರಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ತಬ್ಧ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು - ಬಹುಶಃ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಾಟರ್ ಕೂಲರ್‌ಗೆ! ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಒಂದು ಕಲ್ಲು.

ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಾರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಡಿವಿಟಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವು
• ತೀವ್ರ .ತ
• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಬಳಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ-ಸ್ಪರ್ಶ ಚರ್ಮ

ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ತೋಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಡೀ ಸಮಯವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ.
4. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆ ಭೀಕರವಾದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 8 ರಿಂದ 12 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಗಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಖಚಿತ - ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟ್ಟೆ ಚೀಲವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು) ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಇರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಕೈ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ದೈವಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಅನುಭವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸರಿ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೌದು - ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಂತರ ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. (ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೇ, ನಿರಂತರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ation ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ elling ತ, ನೋವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ನಾನು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನೇರ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. (ಗ್ರೇಟ್.)

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ - ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ!
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ- ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಚಿಂತೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಒಬಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಾದಿಯರ ಮೊದಲನೆಯ ಕಾಳಜಿ.