ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ: ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 9 ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಬನ್ಲೆಸ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್
• 2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬಟ್ಟಲುಗಳು
• 3. ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
• 4. ಬನ್ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• 5. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಾಡ್
• 6. ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• 7. ಲೆಟಿಸ್-ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್ಸ್
• 8. “ಅನ್ವಿಚಸ್”
• 9. ಹ್ಯಾಂಡಿ ಆನ್-ದಿ-ಗೋ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ 9 ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಬನ್ಲೆಸ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬರ್ಗರ್ als ಟವು ಅವುಗಳ ಬನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಬರ್ಗರ್ meal ಟದ ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್, ಟೆರಿಯಾಕಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿವೆ.

ಮೇಲಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಮೇಯೊ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಸಾಸಿವೆ, ಲೆಟಿಸ್, ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಬರ್ಗರ್ als ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಡಬಲ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ (ಬನ್ ಇಲ್ಲ): 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1).
• ವೆಂಡಿ ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ (ಬನ್ ಇಲ್ಲ): 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (2).
• ಐದು ಗೈಸ್ ಬೇಕನ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ (ಬನ್ ಇಲ್ಲ): 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (3).
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡೀಸ್ ⅓ lb ಥಿಕ್‌ಬರ್ಗರ್ (ಬನ್ ಇಲ್ಲ): 430 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 36 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (4).
• ಸೋನಿಕ್ ಡಬಲ್ ಬೇಕನ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ (ಬನ್ ಇಲ್ಲ): 638 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 49 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (5).

ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬನ್‌ಲೆಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬನ್‌ಲೆಸ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಸರಳವಾದ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬಟ್ಟಲುಗಳು

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಬುರ್ರಿಟೋ ಹೊದಿಕೆಯು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು (6) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಬುರ್ರಿಟೋ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ವೀಟ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊ, ಸೌತೆಡ್ ವೆಜಿಟೀಸ್, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಚೀಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಲೆಟಿಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲ): 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (7).
• ಚೀಸ್, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಚಿಕನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲ): 525 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 37 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (7).
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಕೋ ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಂಟಿನಾ ಪವರ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಬೌಲ್ (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲ): 310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (8).
• ಹಂದಿಮಾಂಸ ಕಾರ್ನಿಟಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲ) ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಯೆ ನೈ South ತ್ಯ ಗ್ರಿಲ್ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್: 394 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (9).

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

3. ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲೂ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ (10).

ಅನೇಕ ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶವನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಸ್ಟೀಕ್, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಪನೇರಾ ಬ್ರೆಡ್ ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್: 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಬಿಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 29 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1).
• ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ: 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1).
• ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಇಲ್ಲದ ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್: 340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 29 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (11).

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ಡೆಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟೋಸ್ಟ್, ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

4. ಬನ್ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸುವುದು.

ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ meal ಟ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಪಿಕೊ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1).
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಬನ್ ಇಲ್ಲದ ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (12).
• ಚಿಕ್-ಫಿಲ್-ಎ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಗಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಾಂಚ್ ಆವಕಾಡೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನ 2 ಬಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ: 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (13).
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಬನ್ ಇಲ್ಲದ ವೆಂಡಿ'ಸ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: 286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (14).

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿಹಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ನೀಡಲು ಬನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

5. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಾಡ್

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೆಂಡಿ ಅವರ ಪೂರ್ಣ-ಗಾತ್ರದ ಆಪಲ್ ಪೆಕನ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ 52 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (15) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಿಹಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಬೇಕನ್ ರಾಂಚ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: 380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 42 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (1).
• ಸ್ಟೀಕ್, ರೋಮೈನ್, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್: 405 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (7).
• ಅಡೋಬೊ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಜಲಪೆನೋಸ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಯೆ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್: 325 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (9).
• ಮಜ್ಜಿಗೆ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಬಿಯ ರೋಸ್ಟ್ ಟರ್ಕಿ ಫಾರ್ಮ್‌ಹೌಸ್ ಸಲಾಡ್: 440 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (16).

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಾಂಚ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬ್ರೆಡ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಕ್ರೌಟಾನ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸಿಹಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಹಣ್ಣು, ಕ್ರೂಟಾನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು meal ಟದ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ರಸ್ತೆಬದಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಿಹಿ ಚಹಾದವರೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಆಳುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಕಿನ್ ’ಡೊನಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬೀನ್ ಕೂಲಟ್ಟಾ 88 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ (17) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು 22 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀರು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀ
• ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ
• ಕಪ್ಪು ಐಸ್‌ಡ್ ಕಾಫಿ
• ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾ
• ಸೋಡಾ ನೀರು

ಕಾರ್ಬಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಲೆಟಿಸ್-ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್ಸ್

ಕೆಲವು ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಲೆಟಿಸ್-ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಂತಹ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಮೆನು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಟಿಸ್-ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ಹಾರ್ಡೀಸ್ Low lb ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಥಿಕ್ ಬರ್ಗರ್: 470 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 36 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (18).
• ಕಾರ್ಲ್ಸ್ ಜೂನಿಯರ್ ಲೆಟಿಸ್-ಸುತ್ತಿದ ಥಿಕ್ ಬರ್ಗರ್: 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 33 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (19).
• ಇನ್-ಎನ್- Bur ಟ್ ಬರ್ಗರ್ “ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೈಲಿ” ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್: 330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (20).
• ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಯೊದೊಂದಿಗೆ ಐದು ಗೈಸ್ ಬೇಕನ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್: 394 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (3).

ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಬನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಲೆಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ .ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

8. “ಅನ್ವಿಚಸ್”

ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಿಂದ lunch ಟದ ಅಥವಾ dinner ಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, “ಅನ್ವಿಚ್” ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅನ್ವಿಚ್ಗಳು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಜಿಮ್ಮಿ ಜಾನ್ಸ್ ಈ ಪದವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನೇಕ ಟೇಸ್ಟಿ ಅನ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ಮಿ ಜಾನ್ಸ್ (21) ಅವರ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಅನ್ವಿಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜೆ.ಜೆ. ಗಾರ್ಗಂಟುವಾನ್ (ಸಲಾಮಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವೊಲೊನ್): 710 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 47 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 63 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಜೆ.ಜೆ. ಬಿಎಲ್‌ಟಿ (ಬೇಕನ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೇಯೊ): 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ದೊಡ್ಡ ಇಟಾಲಿಯನ್ (ಸಲಾಮಿ, ಹ್ಯಾಮ್, ಪ್ರೊವೊಲೊನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೇಯೊ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್): 560 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 33 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಸ್ಲಿಮ್ 3 (ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್): 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಜೆ.ಜೆ.ನಂತೆ ಕೆಲವು ಅನ್ವಿಚ್ಗಳು. ಗಾರ್ಗಾಂಟುವಾನ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಗುರವಾದ meal ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವೂ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಅನ್ವಿಚ್ಗಳು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ als ಟ. ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅವರು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

9. ಹ್ಯಾಂಡಿ ಆನ್-ದಿ-ಗೋ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅನುಮೋದಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು .ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Meal ಟದಂತೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು
• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಬಾದಾಮಿ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಫ್ ಜರ್ಕಿ
• ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು
• ಟ್ಯೂನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು
• ಹಂದಿಮಾಂಸ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೂಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಜರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.