ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ತನ್ನ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಟ್ ಆಪ್ಟನ್ ~ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. 110-ಪೌಂಡ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೈನ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು 80-ಪೌಂಡ್ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಾರಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿದಳು (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ).

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಪ್ಟನ್ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆಕೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಅವರೊಂದಿಗೆ (ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ) ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಬದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಟನ್ ಅವರನ್ನು "ಮೀಟ್‌ಹೆಡ್" ಎಂದು ಕರೆದರು. (ಜ್ಞಾಪನೆ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟನ್‌ನಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆನಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ.)

ಈ ವಾರ, ಬ್ರೂನೋ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ-ನಿಲುವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಟನ್‌ನ ಗ್ಲುಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದರು. 205-ಪೌಂಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಪ್ಟನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ," ಬ್ರೂನೋ ವೀಡಿಯೊದ ಜೊತೆಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಅವಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು)

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆಪ್ಟನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ಅವಳು ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕಳಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಳು, ಬ್ರೂನೋ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದಳು. ಆಪ್ಟನ್ 15 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಬ್ರೂನೊ ಅವರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ-ನಿಲುವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವಿಲಕ್ಷಣ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

"ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ತುದಿಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು" ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಜೊತೆಗೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ-ನಿಲುವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ಉಪಾಖ್ಯಾನವಾಗಿ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ನಿಲುವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ (ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕು) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ)

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೂನೋ ಅವರು 2018 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಸ್ಟರ್ಡ್-ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ-ನಿಲುವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೂಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇನ್ನೊಂದರ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕೂಡ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬಲ ಟೋ ಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಬೆರಳು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಬೆರಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಟೋ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. "ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಆಪ್ಟನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದ ಬ್ರೂನೊ, ಅವರ "ಸತತ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ" ವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

"ನನಗೆ @therealharleyupton ಹೆವಿ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕದಲುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಅವರು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ