ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ತನ್ನ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ-ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಳು
ವಿಷಯ
ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಟವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. (ಹೌದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟರೆ ಸರಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹಡ್ಸನ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಅದು ಅವಳಿಗೆ "ಯಾವಾಗಲೂ ಸವಾಲಿನದು" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು. ಮಾಮ್-ಆಫ್-ಮೂವರು ಎನ್‌ಬಿಡಿಯಂತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು.
"ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನನ್ನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನನಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ," ಅವಳು ತನ್ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಳು. "ದೇಹಗಳು ಏನಿಲ್ಲವೆಂದರೂ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆ! ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ನಿಮಗೆ ಹ್ಯಾಟ್ಸ್ ಆಫ್. ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ !!! !"
ಹಡ್ಸನ್ ತನ್ನ ರೂಪವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನ್ಗುಯೆನ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ-ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ, ತಪ್ಪಾದ ರೂಪವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ. ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹಡ್ಸನ್ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು 'ಗ್ರಾಮ್'ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಆ ಉಗ್ರ ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಜೋಡಿಗಳ ಸ್ನಾಯು-ನಡುಗುವ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ನೆನಪಿದೆಯೇ?)
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನ್ಗುಯೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ [ಹಡ್ಸನ್] ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೋಡಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಪರದೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. "ನಾನು ಅವಳ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸಮಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ; ಅವಳ ಸೊಂಟವು ಅವಳ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಗುಯೆನ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. (ಸೀಲ್ನ ಫ್ಲಾಪ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ - ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಬರುತ್ತದೆ.) "ಅದು ಅವಳ ಮುಖ್ಯ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ."
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ, ಅವರು ನೆಲದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು - ಇದು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಡ್ಸನ್ ಅವರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಜೋಡಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನ್ಗುಯೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ)
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಹಡ್ಸನ್ ಕೆಲವು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು Nguyen "ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಡ್ಸನ್ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾರ್ಕ್ ಬೆಲ್ ಸ್ಲಿಂಗ್ ಶಾಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (Buy It, $ 22, target.com) ಧರಿಸಿದ್ದಳು. ನ್ಗುಯೆನ್ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಕ್ಷಮಿಸಿ!), ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪುಶ್ ಮೂಲಕ ಆನ್-ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೇ? ಈ 4 ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಹಡ್ಸನ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬೇರ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು (Buy It, $ 50, bearblocks.com) ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ, ಫಿಟ್ ಫೋರ್ ವೇಯ್ಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗ್ಲೌಸ್ (Buy It, $ 23, amazon.com) ನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲ್ಸಸ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು "ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಗುಯೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು (ಯೋಗಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನ್ಗುಯೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ಈಗ ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಆಟದ ಹೆಸರು. "ನೀವು ಅವಳ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವಳ ಕೈಗಳು ಅವಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅವಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ," ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೀವು ಗ್ರೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಭಾರವಾದ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಹಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕನಸು ಕಾಣಲು ಧೈರ್ಯ, ಸರಿ?
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
