ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಡೀಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ 101
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಗು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಂದೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕೂಡ ಈ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು 33 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 38 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ತಿರುಗಿದರೆ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಂದು ಹೆಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ 101

ನೂರಾರು ವಂಶವಾಹಿಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಹಲವಾರು ಪರಿಚಿತ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತವೆ. (ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ-ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ-ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ. ಸೌಂದರ್ಯ ವರ್ಧಕ.

ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಡ್ಯೂಕ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಹೊವಾರ್ಡ್ ಐಸೆನ್ಸನ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ 50 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. "ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಐಸೆನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕಡೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. (ICYMI: ಈ ಮಹಿಳೆಯ ರೂಪಾಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ)

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. , ಮುರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ)

ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ-ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ-ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಯಾರಿಗೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೂ, ತೆಳುವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. "ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲು ದಂಡವಿದೆ" ಎಂದು ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅನ್‌ಸ್ಚುಟ್ಜ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಒ. ಹಿಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ದಂಡವನ್ನು ನೀವು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೆಲ್ಬೋರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ಜೋಸೆಫ್ ಪ್ರೋಯೆಟ್ಟೊ, M.D. ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನೀವು ಆಕೆಯ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 135 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ-ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ದೇಹವು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಪ್ರೊಯೆಟ್ಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ, ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ತೆವಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?)

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಇದೀಗ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆ 15 ಕಠಿಣ ಹೋರಾಟದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

"ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಪೆನಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಸ್ಟೀವನ್ ಹೇಮ್ಸ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸರಿ: ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ. "ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ನೀವು ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಹೇಮ್ಸ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಏಕೆಂದರೆ, ಜ್ಞಾಪನೆ, ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.)

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪೆನ್ನಿಂಗ್ಟನ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಫ್ರಾಂಕ್ ಗ್ರೀನ್‌ವೇ, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ, "ನೀವು ಹೊಂದಿರುವವರಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ."

ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಡಾ. ಪ್ರೊಯೆಟ್ಟೊ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಎಲ್ಲಾ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜಾನ್ ಆರ್. ಸ್ಪೀಕ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲು ಮೂಲಕ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಆರಂಭಿಕ ಕುಸಿತದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ಯೋ-ಯೋ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು)

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದರೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೋಂದಾವಣೆಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಡೇಟಾಬೇಸ್.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದ್ದು ಅದೇ ರೀತಿ ಇರದೇ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯವು ಆರಂಭಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಂತರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ನಿರ್ವಾಹಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಅವರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಬೆದರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಅಧ್ಯಯನಗಳು HIIT ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.)
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್‌ಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು "ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 90 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ 60 ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.)
• ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು, ಮತ್ತು ಆ ವಿಶೇಷ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನಡೆದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ" ಎಂದು ಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಾಹಕರು, ಅವರು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ