ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯ
- ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ
- ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ?
- ‘ಹಿಡಿಯುವ’ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ?
- ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು?
- ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ‘ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ’ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಿ
- ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಿ
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
- ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
- ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು?
- ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು “ಹರಡುವ” ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
- ಟೇಕ್ಅವೇ
- ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ
- ಪ್ರಶ್ನೆ:
- ಉ:
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಯಾರಾದರೂ ಜ್ವರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದೇ?
ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಜ್ವರವು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಹರಡುವಿಕೆ. ಸ್ನೇಹಿತ ನಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು "ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ
ಖಿನ್ನತೆ - ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು "ಹರಡುವ" ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ನಡವಳಿಕೆ - ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ನಿಕಟ ಮತ್ತು ದೂರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಗೊಂಚಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಕೂಡ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಿಂದ ಮರಣ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸ್ವಭಾವವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಗುಂಪು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ.
ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ?
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆ. ನಾವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ - ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ - ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೋಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.
- ಪರಾನುಭೂತಿ. ಅನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪರಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ.
‘ಹಿಡಿಯುವ’ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು "ಹಿಡಿಯುವ" ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
- ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೆ
- ದೊಡ್ಡ ನಡೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಇತರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹರಡುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:
- ಪೋಷಕರು
- ಒಂದು ಮಗು
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ
- ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳು
- ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರು
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
- ಹತಾಶತೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನ
- ಆತಂಕ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ದುಃಖ
- ಅಪರಾಧ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ‘ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ’ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಚಾಟ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ can ಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ” ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುಂಪು ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗುಂಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ (ನಾಮಿ)
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ಅಮೆರಿಕ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಮೆರಿಕ
ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಿ
ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡುವುದು, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ದಂಪತಿಗಳ ಸಲಹೆಗಾರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲಿ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇತರರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಲು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು “ಹರಡುವ” ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಭಾವನೆಗಳು ಹರಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತರಲು ಅನೇಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲ. ಸಂತೋಷವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂತೋಷದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಜನರ ಸಂತೋಷವು ಅವರು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಇತರರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಇತರರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ
ಪ್ರಶ್ನೆ:
ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಾನು ಹಿಡಿಯಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ?
ಉ:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ತಿಮೋತಿ ಜೆ. ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪಿಎಸ್‌ಡಿ, ಸಿಆರ್‌ಎನ್‌ಪಿ, ಎಸಿಆರ್ಎನ್, ಸಿಪಿಎಚ್‌ಎನ್‌ವರ್ಸ್ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.
ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್