ನಾನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಫಿಟ್ಟರ್!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು:

ಐಮೀ ಲಿಕ್ಕರ್ಮನ್, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್

ವಯಸ್ಸು: 36

ಎತ್ತರ: 5'7’

ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು: 50

ಈ ತೂಕದಲ್ಲಿ: 1½ ವರ್ಷಗಳು

ಐಮಿಯ ಸವಾಲು

ಆಕೆಯ ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಐಮೀಯ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತಗೊಂಡಿತು. "ನಾನು ಅನೇಕ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಮದುವೆಯಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಐಮಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು-ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕ 170 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಏರಿತು.

ಇನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಅವಳು 34 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎರಡನೆಯ ಮಗನನ್ನು ಪಡೆದಾಗ Aimee ನ ವರ್ತನೆಯು ಬದಲಾಯಿತು. "ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮಗನಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವನ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೊಳೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವರು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು."

ಮನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಐಮಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದಳು. "ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಹಿರಿಯ ಮಗ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಿರಿಯ ಮಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು-ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆ. "ನಾನು ಒಂದು ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಮೂರಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಐಮಿ ತನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾದ ಲೋಫಾಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಲಘು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಳು. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ." ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಐಮಿಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಯಿತು. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನೋ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 30 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಿದರು. ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಅವಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಅವಳು ಅವಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಿದಳು. ಐದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು 120 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಳು.

ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು

ತನ್ನ ಮಗನ ಮೊದಲ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಮೊದಲು, ಐಮಿಯ ಸಹೋದರ ವಿವಾಹವಾದರು. "ನಾನು ಅವನ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ-ನನ್ನ ವಧುವಿನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಐಮೀ ಅವರ ಪತಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು: ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪುತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಐಮೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮದುವೆಯಾದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಆಕೆಯ ಪತಿ 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆದರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರ ಪುತ್ರರು ಕೂಡ ಮಿನಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಫ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. "ಅವರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ."

3 ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇದು ರಹಸ್ಯಗಳು

• ಚೆಲ್ಲಾಟ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುವುದು ನನ್ನನ್ನು ವಂಚಿತನಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."
• ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು "ಹಲವು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ-ನನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ ಬೇಕಾಯಿತು! ಕ್ರೇಜಿ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ನನ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."
• ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ; ಈಗ ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ."

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ 45 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು/2 ದಿನಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ