ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ 5 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಅಭಾವ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುವುದು
• ಊಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು
• ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು-ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಐದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ನೀವು 6, 7, ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ ನಂಬಿದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಭಾವ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲುಟನ್, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಗಿರಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಲೆಸ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಗ್ವಿನ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾ-ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್-ಪಾಸ್ಟಾ-ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ಅಲ್ಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಲವಂತದ ಅಭಾವದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಗಾಧವಾದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಬಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಗ್ವಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಅವರು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೆವಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುವುದು

90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿತ್ತು, ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೆಂದರೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂತಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಊಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪುಡಿಮಾಡುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ಆರು ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಮೈಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸುಮಾರು 270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೂಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ 220 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

20 ತುಂಬುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 4 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸದಿರಲು 5 ಕಾರಣಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ