ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಲಿಂಡರ್-ಆಕಾರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದೇ ಇರಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಾವು ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. "ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು IT ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರತರುವ ಕೇವಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಜಾಕಿ: ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ತಾರೆ ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. "ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ" ಎಂದು ವಾರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಉರಿಯುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗುವ ಬದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. "ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ರೋಲರುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಾರ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ