ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ 16 ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• 1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• 2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ
• 3. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 4. ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ
• 5. ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ
• 6. ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು
• 7. ಕ್ವಾಡ್ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು
• ಹಿಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
• ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಆಸನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜಲ್ಲೆಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನೀವು ನೋವು, ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಲ್ಲೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಕಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ, ಸಮತೋಲನ, ನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಾಳಜಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸರಿಯಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಇಂಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಾಧಿತ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಧಿತ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
3. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
4. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಧಿತ ಕಾಲು.

3. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಆಸನದ ಅಂಚು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
2. ಏಕ-ತುದಿ ಕಬ್ಬಿಗೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

4. ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಬ್ಬು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

5. ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ

ಸೊಂಟದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು

ನಾನ್ಸ್ಲಿಪ್ ರಬ್ಬರ್ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮೇಣದ ಮಹಡಿಗಳು, ಜಾರು ರಗ್ಗುಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತವು ಧರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಎಳೆತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಗೆ ಹೊಸ ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

7. ಕ್ವಾಡ್ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕ್ವಾಡ್ ಕಬ್ಬಿನ ನಾಲ್ಕು ಸುಳಿವುಗಳು ಬೆಂಬಲ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿಶಾಲವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಕಿನವು ಮತ್ತು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ವಾಡ್ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿನ ರಬ್ಬರ್-ತುದಿಯ ತುದಿಯು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ, ಹಿಮಾವೃತ ಅಥವಾ ಜಾರು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ ತುದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
2. ನೀವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ವಿದ್ಯುತ್ ಹಗ್ಗಗಳು, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಡಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಜಾರು ಕಂಬಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ನಾನ್ಸ್‌ಲಿಪ್ ಸ್ನಾನದ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೀಟ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಶವರ್ ಟಬ್ ಆಸನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.
9. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಫ್ಯಾನಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಬಳಸಿ ನೀವು ಏಪ್ರನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಹಿಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಮ್ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತಗಳು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ದುಂಡಾದ ಹಿಡಿತದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹಿಡಿತಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಬಹುದು ಅದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಅಕ್ರಮಗಳು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

ಆಸನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಆಸನದ ಕಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆಸನವಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಬ್ಬನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.

ಕಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.