ಈ 5-ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ ಹರಿವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂತಿಮವಾಗಿ!) ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಂತರದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಡ್-ಆನ್ ಆಗಿದೆ. ರಾಕರ್ ಯೋಗಿ ಸೈಡೆ ನಾರದಿನಿ ಅವರಿಂದ ಈ 5-ನಿಮಿಷದ 4-ಹಂತದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಒದೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಗುರು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಗೈಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

1. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮುಂಡವು ಕೆಲವು ಇಂಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ತಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒದೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಂದು ನೇರವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಎಡಗಾಲು ಇನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಜೊತೆಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಬದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೇ? ಸೇಡಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ/ಯೋಗ ಮ್ಯಾಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಅವಳ ವಿಶೇಷ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ