ದುಃಖವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು)
ವಿಷಯ
ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ನೋವು ತಡೆಯಲಾಗದು. ಡೆಟ್ರಾಯಿಟ್, MI ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆನ್ರಿ ಫೋರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಯಾವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಕ್ಲೀಷೆ ಅಲ್ಲ. ಕಾಲಿನ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಎದೆಗುಂದಿದರೆ, ದುಃಖವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ನೋವು (ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಬರೆಯುವುದು) ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು (ಒರಟಾದ ವಿಘಟನೆ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೋರಾಟದ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ) ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು. "ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಕಟವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಡಾಲ್ಫೊ ಪ್ರೊಫುಮೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಈ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ...
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಿಕ್-ಕತ್ತೆ ತಾಲೀಮು-ನಂತಹ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಗಾರ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ನರಳುವುದು ಕೇವಲ ಮಸ್ಸೋಕಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಿದುಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಓಟಗಾರರು ಯಾವುದೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸಿತು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಭಾವಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)
ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೈಕಲ್ ಸವಾರರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆದ ಔಷಧವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಅವರ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನಿವಾರಿಸಿದರು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ತಿರುಗಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ...
ಅದೇ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದಲ್ಲಿ, ವಿಘಟನೆಯಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಆಘಾತವಾಗಿ, ಮುರಿದ ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. (ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ, 8 ಜೀವನದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶೇಕ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.)
"ಯಾತನೆಯು ಜನರನ್ನು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಪೋರ್ಟರ್, Ph.D. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ಬಂಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು."
ಸಂಕಟದ ಕುರಿತಾದ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು (ಸಾವು, ಯುದ್ಧ, ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳಂತಹ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ. ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ವಿಕಾಸದ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪ್ರೊಫುಮೊ "ಆಗುವ ಅನುಭವ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ವಿಧಾನದಂತಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ನಿಜವಾಗಲಿ: ನರಳುವುದು-ಅದು ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆಯೋ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆವರಿನಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ-ಹೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಎಸ್ಎಪಿ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರೋಫುಮೊ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ: ನಿಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಯ ಬಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅಳಿರಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯ ಗುನುಗು ಹೊರಹಾಕಿ. (ಗಂಭೀರವಾಗಿ! ಡ್ರೆಕ್ಸೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಗಿದಾಗ ಜನರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.)
ನಾವು ನೋವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. "ಸಂಕಟದ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಲೆನ್ ಶ್ನಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಕಟವು ನಮಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ದುಃಖದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು." (ಜೊತೆಗೆ, ಈ 4 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.)
ಆದರೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬದಲು ದುಃಖವು ದುಃಖಕರವಾಗುವಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಗಾಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. "ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿ ನಾವು ನೋಡುವಾಗ aಣಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಷ್ನಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಕಸನಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ (ಇದು ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ!), ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಳಿ ಎಂದು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಲೆಗ್ ದಿನದ ನಂತರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿನಗಾಗಿ
ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ಕರ್ಸ್ ಅವರು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ