ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಮಂಡಾ ಸೆಫ್ರೈಡ್ ಹೇಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಾಲಿವುಡ್ ಹಾಟಿ ಅಮಂಡಾ ಸೆಫ್ರಿಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಮುಖ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ - ಆನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್. ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಕ್ಷನ್ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹುಬ್ಬಾ ಸಹನಟನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಜಸ್ಟಿನ್ ಟಿಂಬರ್ಲೇಕ್.

ಹಾಗಾದರೆ, ಸುಂದರ, ವಿಶಾಲ ಕಣ್ಣಿನ ನಟಿ ತನ್ನ ಕಾಡು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮತ್ತು ವಿಷಯಾಸಕ್ತ ದೃಶ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಂಡಳು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾಕೌಟ್ ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ… ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!

ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಹಾಲಿ ಬೆರ್ರಿ, ಲೇಡಿ ಗಾಗಾ ಮತ್ತು ಮೇಗನ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಗೆ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹಡ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲಾ ಜೊವೊವಿಚ್, Pasternak ನ ನಂಬಲಾಗದ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಪಟ್ಟಿ IMDB ಪುಟದಂತೆ ಓದುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ತರಬೇತುದಾರರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವರ ವಿಷಯವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೆಫ್ರಿಡ್ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ 5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಆಕೆಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ 5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸೆಫ್ರೈಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ಉಪಹಾರ, ತಿಂಡಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಲಘು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಒಂದು ತಿಂಡಿಯು ಊಟದ ಅರ್ಧ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವಳು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಐದು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವು ಪಾಸ್ಟರ್‌ನಾಕ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶ-ಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು "ಉಚಿತ ದಿನ" ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು!" ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತ 5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಹಾಲಿವುಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮು "ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್" ಎಂಬ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು)

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸೆಯ್‌ಫ್ರೈಡ್‌ನ 5-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್, ನೆಲದ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಐದು 5-ನಿಮಿಷದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಗಬೇಕು.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 1

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಹಗ್ಗ, ನಡಿಗೆ, ಸೈಕಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಚಲಿಸಿ!

ಹಂತ 2

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬೆಂಚ್ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಬರಬೇಕು). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ತೂಕದ ಮೊತ್ತವು ನೀವು ಸೆಟ್ ನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಏನನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ!

ಹಂತ 3

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಳ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ: ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಟ್ಟು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಾಗಬೇಕು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 4

ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳು: ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು "V" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಕರುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಚಲನೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವ! ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಂತ 5

5 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅಥವಾ ಮುಂದೆ) ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ, ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ - ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

"ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಲಿಸಿರಿ. ಇದೀಗ! ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ತಕ್ಷಣ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ." ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಎಲಿವೇಟರ್. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಲಾಗ್‌ನ ದೂರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಹೊಸ ABC ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿರುವ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಕ್ರಾಂತಿ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀಮಿಯರ್, ಮತ್ತು www.5factor.com ನಲ್ಲಿ ಅವರ 5 ಅಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ತನ್ನ ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಯಾಹೂಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ! "ಓಮ್! ಈಗ" ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮನರಂಜನಾ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.ಅನುಭವಿ ಮನರಂಜನಾ ಪತ್ರಕರ್ತೆ, ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತಜ್ಞೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ವ್ಯಸನಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿ, ಅವರು positivelycelebrity.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೆಲೆಬ್-ಪ್ರೇರಿತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ವಿಟರ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಕೆಯ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ