ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆ ಹ್ಯಾಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪೂರಕ.
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಬೇಡಿ.
• ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿಯ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅವಳು 20 ರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ (ಮತ್ತು ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಒಬ್ಬರಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಬೆರ್ರಿ, ವಯಸ್ಸು 52, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ #ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಫ್ರೀಡೇ ವಿಡಿಯೋ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಟಿ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಪೀಟರ್ ಲೀ ಥಾಮಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಟ್- ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ, ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಅವಳು ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ, ಬೆರ್ರಿ ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ."ನಾನು ಮೊದಲು ಪೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ 'ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ... ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ."

ಬೆರ್ರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತಾಳೆ, ಅಂದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಅವಳು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು), ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಈ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ಒದೆತಗಳು) ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೋಫಿಯಾ ಮುಂಬರುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಜಾನ್ ವಿಕ್ 3, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು "ಇದುವರೆಗಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಪಾತ್ರ" ಆಗಿತ್ತು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದು #ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಫ್ರೈಡೇ ಕಂತಿನಲ್ಲಿ, ಥಾಮಸ್ ತನ್ನ ಐದು ಗೋ-ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು-ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್/ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್. ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಥಾಮಸ್ ನೋ ಫ್ರೈಲ್ಸ್.

"ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಬಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, [ಮತ್ತು ಉತ್ತರ] ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು," ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." ಬೆರ್ರಿ ಅವರು ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು: "ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ನನಗೆ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಅಲಂಕಾರಿಕ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬೆರ್ರಿ ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಕೋಲಿನಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಳು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅವಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪೂರಕ.

ಬೆರ್ರಿ ತನ್ನ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು Instagram ಕಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಕಿಟಕಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಾರದು)

ಪೂರಕಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಬೆರ್ರಿ ಮಲ್ಟಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಮಾತ್ರೆ ಹಾಗೆ, ನಾನು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಒಂದು ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ತದನಂತರ ನನ್ನ ಹಸಿರು ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬುಲೆಟ್ ಕಾಫಿಯಂತಹ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. " ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಾಫಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಮ್‌ಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಓದಿ)

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಬೆರ್ರಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಚಿತ್ರೀಕರಣ, ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳ Instagram ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ "ನಾನು" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಹೀರುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಿತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆಕೆಯ ಫೀಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅವಳು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವಳು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ: ಅವಳು ಕಾಗೆ (ಉಮ್, ಏನು?) ನಂತಹ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಳು ಊಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳನ್ನು ಕಾಡುವ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೇ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತ್ವಚೆಗಾಗಿ ಆಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಒಂದು ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು." ಅವಳ ಮೂರು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು? ನಕ್ಷತ್ರ ಜಿಗಿತಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು "ಜಂಪ್ ಓಟಗಾರರು" (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೌಂಡ್ ನಂತರ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ).

ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆರ್ರಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಆಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ #FitnessFriday ನಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಬಳಸುವ ಮೂರು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ: ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ CryoCup ($9; amazon.com), ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ನೀವು DIY- ಮೂರರಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. CryoCup ಬದಲಿಗೆ ಐಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಡಿಕ್ಸಿ ಕಪ್, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಮತ್ತು ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬೆರ್ರಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: "ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೈಕಾಲು, ನನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆರ್ರಿಯಂತೆ ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೆ. (ಹೌದು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ