ಎಸ್‌ಒಎಸ್! ನನಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ
• 5. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• 6. ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!

ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಘಟನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಪ್ಲಸ್ ಒನ್ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಾನು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸರಳ ಪದದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು:

.

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಮಾನದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವಂತೆ ಕೇಳುವಂತಿದೆ!

ನನ್ನ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅವನನ್ನು ನನ್ನ ಕಡೆಯಿಂದ ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ತದನಂತರ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಕಠಿಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಬನ್ನಿ ಬಾಯ್ಲರ್ನಂತೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ! ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ - ಅದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಅದು ಆತಂಕ.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಬರಹಗಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ರಾಕ್ಷಸನನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನನ್ನ ಉನ್ನತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆತಿಥೇಯ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನಾಟಕೀಯ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಸರಳ ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್.

ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಧರಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಓಹ್, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಈಗ ಹೊಸ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಮೇಕ್ಅಪ್ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬು. ಡ್ರಾಕುಲಾ ವಧು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ!

3. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ

ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಂಗ್ರಿ ಬರ್ಡ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಗುತ್ತಿರುವ ಹಸಿರು ಪಿಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವಂತಹ ನನ್ನ ಆತಂಕದಿಂದ ಏನೂ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ!

5. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದಾಗ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಜನರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ನನಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು: ನಾನು ಗುರುತಿಸದ ಮುಖಗಳ ಸಮುದ್ರ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

ಇಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಮೂರು ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ: “ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನೂ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ನಾನು ಸೇರಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ?” ಇದು ಬೆದರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ… ಜೊತೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯ!

ಪರಾನುಭೂತಿ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಂಕರ್‌ಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಆಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಈ ವರ್ಷ ನನಗೆ ಶೇಕಡಾ 89 ರಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಹೌದು, ನಾನು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು: “ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ಯಾರನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ!”

6. ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ನನಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಪಠ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: “ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ”

ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಉಲ್ಲಾಸದವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ” ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊರಟು ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿದ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ.

ಅದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ಕ್ಲೇರ್ ಈಸ್ಟ್ಹ್ಯಾಮ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ವಿ ಆರ್ ಆಲ್ ಮ್ಯಾಡ್ ಹಿಯರ್ ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ. ಅವಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.