ಬ್ರಾ ಉಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು 5 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರಿ
- ಉಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವುದು
- ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ:
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
- ಬಾಗಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು
- ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಆರ್ಮ್ ಸ್ಲೈಡ್
- ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ಉಡುಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವನು, ನಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಿದ-ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಚೊಚ್ಚಲ ಕಾಯುವವನು. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸ್ತನಬಂಧದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಂತೆಯೇ) ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ, ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ಉಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ:
- 10 ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
- 10 ಬಾಗಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು
- 10 ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- 10 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- 10 ತೋಳಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು
ಮೊಂಡುತನದ ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಸಂತ ಸಮಯದ ಸಂತೋಷವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಅದು ಆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸ್ತನಬಂಧ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ ಪರವಾಗಲು ಸಹಾಯದ ಪುಲ್ಅಪ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೋಗು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಸಹಾಯದ ಪುಲ್ಅಪ್ ಯಂತ್ರ
- ಪುಲ್ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನೇತುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನೀವು ಪುಲ್ಅಪ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ತೋಳಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಬಾಗಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಾಗಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್) ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಲಂಚ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಿದರು ಎಂಬ ಈ 2013 ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಮಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತದೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಎರಡು ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ತಲಾ 5 ಅಥವಾ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುವಾಗ, ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆರ್ಮ್ ಸ್ಲೈಡ್
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅವರ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಚಾಪೆಯಂತಹ ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಸಾಧನ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ume ಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ತನಬಂಧ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರಾಧಿ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು "ಇದು ನೀವೇ, ನಾನಲ್ಲ" ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ತಿರುಗಿದರೆ, . ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನಬಂಧ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ತಪ್ಪಾದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಾ ಉಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಬು-ಬೈ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾದಕ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬೋನಸ್ ಗೆಲುವು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಲ್ ಡೇವಿಸ್ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ - ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ! ಅವರು ಜೂನ್ 2016 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ “ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯ” ದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
