ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ-a.k.a. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒಡೆದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಣುಗಳು).

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಸರಿ, ರೀತಿಯ. ಈ "ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್" ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಪಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಅವರು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್zheೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು) ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೋಶಗಳ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ). ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಕರಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ದಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಏನನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿವೆ-ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• ಸೇಬುಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ದಾಳಿಂಬೆ
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು
• ಕಿವಿ
• ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪೀಚ್
• ಪ್ಲಮ್
• ಅಮೃತಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವು ಕಚ್ಚಾ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ? ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• ಶತಾವರಿ
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• ಜೋಳ
• ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
• ಕೇಲ್
• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಬೀಜಗಳು/ಬೀಜಗಳು/ಧಾನ್ಯಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿಯೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ ಆವಕಾಡೊ, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ.

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಹ್ಯಾazಲ್ನಟ್ಸ್
• ಪೆಕನ್ಸ್
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತೆ ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹವು) ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

• ಸಿಂಪಿಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಕೋಳಿ ಸಾಕಣೆ
• ಬೀನ್ಸ್
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ