ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಟಾಪ್ 7 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು
• 2. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• 3. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• 4. ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• 5. ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 6. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• 7. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಬದಲಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೊಡವೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 10% ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸೆಬಮ್ ಮತ್ತು ಕೆರಾಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಮೊಡವೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ () ಸೇರಿದಂತೆ ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಈ ಲೇಖನವು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ಮೊಡವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮೊಡವೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ (,).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್
• ಸೋಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಮುಂತಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ 30% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ 20% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ().

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಡವೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ 1 (ಐಜಿಎಫ್ -1) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ (,) ಮೊಡವೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ (,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ (,,,) ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವಿಸುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಮೊಡವೆ (,) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಿದೆ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಬಂಧವಲ್ಲ.

ಮೊಡವೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹಾಲು ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ.

ಹಾಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಐಜಿಎಫ್ -1 ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,,).

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ulation ಹಾಪೋಹಗಳಿದ್ದರೂ, ಡೈರಿ ನೇರ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯ ಪ್ರಕಾರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

3. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (,) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೊಡವೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಗಟ್ಟಿಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚೀನೀ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 43% ನಷ್ಟು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು 17% () ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

2,300 ಟರ್ಕಿಶ್ ಪುರುಷರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆ () ಹೆಚ್ಚಾಗುವ 24% ರಷ್ಟು ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

4. ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದಂತೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜೋಳ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (,) ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ದೇಹವನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

5. ಚಾಕೊಲೇಟ್

1920 ರ ದಶಕದಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಡವೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ ().

ಹಲವಾರು ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ (,) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 25 ಗ್ರಾಂ 99% ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಪುರುಷರು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ () ನಂತರ ಮೊಡವೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 100% ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಡವೆ ಗಾಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

6. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (,).

ಇದು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,,,).

ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಲವಾರು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ (,,).

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊಡವೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ () ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮೊಡವೆಗಳು ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ (,) ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ (,,).

ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ವಿಳಂಬವಾದ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು () ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಎಂಆರ್‌ಟಿ) ನಂತಹ ಆಹಾರ ಸಂವೇದನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ () ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಭರವಸೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಉರಿಯೂತದ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಮೊಡವೆ (,,) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ (,,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ (,,,) ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಅರಿಶಿನ: ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಸತು: ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು: ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ, ಜೊತೆಗೆ ಸತುವು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ - ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.