ಟೋನ್ ಪಡೆಯಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಬ್ಯಾಚೆ ಅವರ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸೆಳೆತದ ಬದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...
• ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಅಗಿ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಒತ್ತುವ ಬದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...
• ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...
• ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು ಸುರುಳಿಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಬ್ಯಾಚೆ ಅವರ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಮೂವ್‌ಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.)

ಸೆಳೆತದ ಬದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...

ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಅಗಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ 1 ರಿಂದ 3-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕುರುಕಲು ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ "ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ."

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಒತ್ತುವ ಬದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿಸುವುದು

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, 2 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ "ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ."

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...

ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು.ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ) ಮತ್ತು 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ "ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ...

ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು ಸುರುಳಿಗಳು

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ "ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ."

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಆಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ