ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ
• ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಹೊಸ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಪ್ಪಂದದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುವುದು ಒಪ್ಪಂದದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಕ್ರಮೇಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಸುಟ್ಟ ಚರ್ಮವು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಪ್ಲೆಜಿಯಾದಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೊಡೆ, ಕರು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಲೆಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಒಪ್ಪಂದಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಆಳವಾದ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೀರುವ ಕಪ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಾರುವ ಮೂಲಕ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೀರುವ ಕಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ

ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಸರಳ ಗುತ್ತಿಗೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಸೆಷನ್‌ಗಳು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆ, ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.