ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು
• ತೊಡಕುಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಗೋ-ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕೊಳವೆಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೋಂಕು. ಈ ಕೊಳವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಂಕು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಒಣ ಅಥವಾ ಕಫ ಕೆಮ್ಮು
• ಎದೆ ನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ. ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಪೆರ್ಟುಸಿಸ್ (ವೂಪಿಂಗ್ ಕೆಮ್ಮು) ಅಥವಾ ಜ್ವರ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ನಂತೆಯೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ನ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಎರಡು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ ಜೀವಾಣುಗಳಾದ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಣ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಈ ಒಣ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಲೋರಿನ್ ಇರಬಹುದು, ಅದು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನೀವು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರಿನ್ ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಕಫವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಸ್ಡ್-ಲಿಪ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಸ್ಡ್-ಲಿಪ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ಹವಾಮಾನ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳಾದ ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು, ಉಷ್ಣತೆಯ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಾಗ ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ
• ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು
• ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ

ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ನ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಉಬ್ಬಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡಕುಗಳು

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಎದೆ ನೋವು
• ಉಬ್ಬಸ

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು exercise ಷಧಿ ಬಳಕೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದೆ ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ (ಆರ್‌ಪಿಇ) ಪ್ರಮಾಣದ ಬೋರ್ಗ್ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ (ಗಂಟೆಗೆ 3 ಮೈಲುಗಳು) ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 9 ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 13 ಆಗಿರಬಹುದು.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೋರ್ಗ್ ರೇಟಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋದ ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.