ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದೆ. ಬೀಟ್. ಹಳಸಿದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

"ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅರಿಜೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು NSF ಪೋಲ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಸದಸ್ಯ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಬುಮನ್, Ph.D. "ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ."

NSF ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದ 1,000 ಜನರಲ್ಲಿ, 48 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 18 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಾವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು ಸರಾಸರಿ ಆರು ಗಂಟೆ 51 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆ 37 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಕೇವಲ 17 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ: 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬುಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ."

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ-ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ. "ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹಿರ್ಶ್‌ಕೋವಿಟ್ಜ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಚುನಾವಣಾ ಕಾರ್ಯಪಡೆಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಹುರುಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಎ. ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್, Ph.D. ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸದಸ್ಯ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ, ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ಯೂಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು "ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿಳಿದಿರುವ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ, ಮತ್ತು-ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಆಶ್ಚರ್ಯ-ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರುವಾಗ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶೇಕಡಾ 22 ರಷ್ಟು ಜನರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೋ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಬುಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಜಿನ ಜಾಕಿಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಇದು. "ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ವಕ್ತಾರರಾದ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆಯೇ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." "ನಿದ್ರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ."

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಂಬಳಿ ಸಲಹೆಯಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಬೂಮನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು-ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ- ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಳೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ: ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಡರಾತ್ರಿಯು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು-ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು-ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು-ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

5 ಮಾರ್ಚ್ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು

ತೂಕ ಲೇಟ್-ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಬಿಪಿಎ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ