ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1- ನಡೆಯಿರಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ನೃತ್ಯ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹಗಳು ಜನನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 37 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ, ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1- ನಡೆಯಿರಿ

ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಂಕೋಚನದ ನಡುವೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ ಮಗುವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜನನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ನೃತ್ಯ

ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಚಲನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವಳು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;
• ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅವನು ಹೂವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎದೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ನಂತರ ಅವನು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ing ದಿದಂತೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ;
• ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು;
• ಲಘು .ಟ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಬರದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ;
• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಬೇಕು, ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ?
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನನದ ಅನುಕೂಲಗಳು