ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 2. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್
• 4. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ. ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

2. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 6 ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಈ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: