ಹಿರಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ, ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದಂತಹ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂರು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು:
ವ್ಯಾಯಾಮ 1
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3
ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬದಿಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕೇವಲ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವಿರಬಹುದು, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಈ 3 ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವಂತಹ ಇತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ:
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಪಿಪೆರಾಸಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟಜೊಬ್ಯಾಕ್ಟಮ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್
