ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಿಸುವ 4 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ನಿಯಾಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಫಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಿಟುಕಿಸದಿರುವುದು, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಂನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೆಸ್ಬಿಯೋಪಿಯಾ, ಇದನ್ನು ದಣಿದ ದೃಷ್ಟಿ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
1. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ
ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ.
2. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
3. ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಯುವಿಎ ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು