ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಮಾರಾ ಅವರ ಸವಾಲು ತಮಾರಾ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾ ಬೆಳೆದರೂ, ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಆಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾದವು. "ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಬುರ್ರಿಟೋಗಳು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಜಿಮ್ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ." ನನ್ನ ಟರ್ನಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಡೆಸ್ಪರೇಟ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಪೌಂಡ್ಸ್, ತಮಾರಾ ಎಲೆಕೋಸು-ಸೂಪ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫ್ಯಾಡ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೂ, ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. "ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳೋ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಕಲಿಯಲು ನೋಡಿದಳು. "ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸಿದಳು" ಎಂದು ತಮಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ." ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ತಮಾರಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಕೆಯ ದೇಹ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. "ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಹಸಿವನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ತಮಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ." ತಮಾರಾ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಆದರೆ ಅವಳು ಕಾನೂನು ಶಾಲೆಗೆ ಚಿಕಾಗೋಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವಳ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಯಿತು. "ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಾನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನಾನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು." ಆಕೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ಅವಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತಮಾರಾ ಅವರ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರ್ಯಾಬ್ ಮತ್ತು ಗೋ ಊಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಧಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಳು. "ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಫಲಿತಾಂಶ: ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗತೊಡಗಿತು!" ಅವಳು ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕಾನೂನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅವಳು 128 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದಳು-ತೂಕವನ್ನು ಅವಳು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಈಗ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಮಾರಾ ತನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಕೆಯನ್ನು ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ತಮಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು • ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡು "ನನ್ನ ಭಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ! ನಿಜವಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ." • "ನನಗೆ ಕುಕೀ ಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ." • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತನ್ನಿ "ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಗೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ • ಕಾರ್ಡಿಯೋ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ • ತೂಕ ತರಬೇತಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ • ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/2 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು, shape.com/ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾದರಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ