ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 11 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆವಕಾಡೊಗಳು
• 2. ಸಾಲ್ಮನ್
• 3. ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್
• 4. ಬ್ರೊಕೋಲಿ
• 5. ಬಾದಾಮಿ
• 6. ಎಡಮಾಮೆ
• 7. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್
• 8. ಬೀನ್ಸ್
• 9. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 10. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• 11. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. "ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟೊರೊಂಟೊದಲ್ಲಿನ ಅಬ್ಬಿ ಲ್ಯಾಂಗರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಅಬ್ಬಿ ಲ್ಯಾಂಗರ್, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿಡ್ಡೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಎಂದು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಟೊರೊಂಟೊದ ಅಬ್ಬಿ ಲ್ಯಾಂಗರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಲೀಕ ಅಬ್ಬಿ ಲ್ಯಾಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಲಿಸಬಾರದು."

ಶಾರೀರಿಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಲು, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಹಳ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ) ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರಾಡ್ರೆನಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪಂಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಈ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಬಿಗಿಯಾದ ಗಡುವು ಮತ್ತು ಡೇಟಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ ಆಂಡ್ ಜೆರ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಬದಲು, ಒಳಗಿನಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಈ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ (ಒಂದು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 975 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 422 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದೆ), ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉನ್ನತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು, ಬೆಳಗಿನ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.)

2. ಸಾಲ್ಮನ್

ಈ ಮಾಂಸದ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಿದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು). ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್

ಇದು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಲ್ಲ - ಪಾನೀಯಗಳು ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡೆಲಿಶ್ ನಾಲೆಡ್ಜ್ ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ, ಆರ್ಡಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವರ್ಕೌಟ್ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಬ್ರೊಕೋಲಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಬೆಳಗಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. (ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಥಾಯ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

5. ಬಾದಾಮಿ

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಕೆ ಒಂದು ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೌಲ್ಯದ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖನಿಜವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿ?" ಲ್ಯಾಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉನ್ನತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶಾಟ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಗಾತ್ರ) ವಿಂಗಡಿಸಿ.

6. ಎಡಮಾಮೆ

ಹುರಿದ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸುಶಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಮೇಮ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. "ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಟ್ಲಾಂಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರ ಮರಿಸಾ ಮೂರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ-ದೇಹವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಫಲಕ.

7. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್

ಅದು ಸರಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ (ಬಿಳಿ) ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು-ಎರಡು ಪಂಚ್ ಶಾಂತಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಕುಸಿತ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಟ್ರಿಪಲ್-ಪ್ಲೇಗಾಗಿ ತಲುಪಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. (BTW, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

8. ಬೀನ್ಸ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಜ: "ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವವರು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ರಾಕ್‌ಸ್ಟಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು -ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೀನ್ಸ್. ಪಿಂಟೊ, ಲಿಮಾ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬುರ್ರಿಟೋ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ರಾಶಿ ಮಾಡಿ, ಸೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

9. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಲು ಒಂಬತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಸಿವು-ನಿರೋಧಕ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ .

10. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಶಮನಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು ಲ್ಯಾಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ), ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯದ 149 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳು. ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಹಿತವಾದ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪಾಸ್ಟಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 10 ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಆರಾಮ ಆಹಾರ ಭೋಜನ)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ