ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ

ವಿಷಯ

• 1. ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 7. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗ್ರೆಲಿನ್‌ಗಿಂತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ.

3. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಜಿಹೆಚ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

4. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ತಟಸ್ಥೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ ness ೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

7. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. Lunch ಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: